Styrketrening og islagte myrer

Jeg er flink til Ã¥ styre unna det jeg ikke trives med  – eller ikke er sÃ¥ god til…Jeg vil igrunnen egentlig bare løpe jeg. Det er løping jeg kan. Men – løping alene gjør ikke mester. Mitt liv har alltid vært styrt av min tankegang som hele tiden har fokus pÃ¥ det jeg er trygg pÃ¥..Derfor kan jeg ofte bli ensporet….
Noe av det jeg galant har hoppet bukk over i alle år, er styrketrening.
For meg sÃ¥ er det Ã¥ trene styrke omtrent det verste som finnes. Det er VM i kjedelig. Men det skyldes nok at jeg ogsÃ¥ har fortalt meg selv at styrketrening bare er tull. Samtidig har jeg sagt at «jeg mÃ¥ trene styrke» – for jeg begynner Ã¥ bli voksen. Og trenger nok Ã¥ begynne med Ã¥ forebygge kroppen, gjennom styrketrening.  Jeg har klare styrkemessige svakheter som gjør at jeg ikke løper optimalt. Jeg har ikke muskulatur pÃ¥ de rette stedene, jeg har ikke stabilitet og motorikk nok heller. Derfor har jeg valgt de enkle idrettene – som løping og sykling.

Denne uken fikk jeg mulighet til Ã¥ være med pÃ¥ et kurs som gikk pÃ¥ styrketrening for løpere. Og jeg ble grundig avslørt…Øvelsene var vanskelige , fordi jeg ikke er sterk nok og fordi jeg ikke har koordinasjon, stabilitet og balanse nok i kroppen. Programmet var beinhardt og nÃ¥r jeg vÃ¥knet lørdag morgen, etter første dag av kurset var setemuskulaturen min sÃ¥ øm og vond, at det Ã¥ sitte var vondt….Jeg var dønn stiv i setemuskulaturen…Og vurderte faktisk Ã¥ droppe dag 2 og heller løpe langt…Men jeg dro nÃ¥ avgÃ¥rde og gjorde de samme øvelsene  flere ganger. Og jeg hadde vondt de luxe. Teknisk sett er jeg ogsÃ¥ «svak» og evalueringen av meg bar ogsÃ¥ preg av det. Og instruktøren sa vel noksÃ¥ klart at jeg mÃ¥ trene endel pÃ¥ dette. Han sa ogsÃ¥ at jeg nok ville løpe en del fortere gjennom Ã¥ ha litt fokus pÃ¥ disse tingene…
IMG_3323
Pause i kurset…Smiler greit, men det gjør vondt i rumpa….FOTO : Siri S.Johnsen( bildet er hentet fra hennes blogg)

Jeg har alltid visst det da, men det er noe med Ã¥ gjøre de tingene jeg ikke mestrer..Jeg mÃ¥ finne tid til dette og jeg mÃ¥ ta meg tid til Ã¥ gjøre noe med det – pÃ¥ en ordentlig mÃ¥te! Jeg har en svakhet i venstre side som helt klart vil ha godt av litt fokus pÃ¥ styrketrening. Jeg hÃ¥per jeg fÃ¥r til det…

I dag hadde jeg som plan Ã¥ løpe 30 km – etter de siste 2 dagene virket det litt hÃ¥pløst. Men jeg er sta og VIL alltid løpe! Ergo var jeg spent nÃ¥r jeg vÃ¥knet i morges. Ville jeg klare Ã¥ komme ut av senga for egen maskin? Jeg klarte det da 🙂 Men hadde vondt da – ingen tvil om det. Men Ã¥ løpe 31 km , 20 av de sammen med gode busser i marka mÃ¥tte jeg jo bare. Det viste seg at løpingen i skogen skulle foregÃ¥ mye pÃ¥ islagte myrer og ujevnt, hardt fryst underlag. Det gjorde sitt til at jeg kjente hvert eneste løpesteg. Men bare fordi at setemuskulaturen var øm altsÃ¥. Det var ikke snakk om skader! Men, samma søren, det var verdt smertene. For Ã¥ suse rundt pÃ¥ myrer i Bærumsmarka i strÃ¥lende kaldt vintervær var bare vakkert. Og med det selskapet jeg hadde sÃ¥ var det hele en super opplevelse. SÃ¥ takk Mogens, for at du inviterte meg!

Treningsmessig ligger jeg fortsatt litt pÃ¥ været og konser mest pÃ¥ mengde. Har løpt 2 halvraske 10 km denne uken, hvorav en pÃ¥ mølle. Begge pÃ¥ +/- 47 minutter. Mølle er noe jeg egentlig hater. SÃ¥ skal jeg løpe pÃ¥ mølle, sÃ¥ mÃ¥ jeg ha en plan! Ergo har jeg funnet en slags plan : 10 km totalt,øke farten hvert 5 min med 0,10 sek/km. Denne uka startet jeg pÃ¥ 5.30 fart og endte pÃ¥ 3.58. Planen er Ã¥ progressivt øke inngangsfart og dermed trene pÃ¥ høyere fart fra start – og samtid øke farten underveis. Kan ogsÃ¥ bli slik at jeg ogsÃ¥ kanskje øker total lengde pÃ¥ den økten.
Totalt sett ble det noen færre km denne uken enn de foregående. Bare 113 km mot 131 km forrige uke.
Tenker det blir stigning neste uke 🙂

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *